专家说|此心安处是吾乡——疫情中我们一起来为心灵“定风波”
作者:  |  来源:  |  更新时间:2020-02-13

万里归来颜愈少,微笑,笑时犹带岭梅香。试问“岭南应不好“,却道:“此心安处是吾乡”。

——苏轼《定风波∙南海归赠王定国侍人寓娘》


中国人历来就有修身养性的传统,历史上的名人无不以“泰山崩于前而不色变”为个人修养的准绳,越是危机的情况,越要沉稳冷静。

在疫情警报拉响的半月多月里,全国上下及时反应,上下一心,迅速建立起了疫情的第一道防线,可以说做到了“泰山崩于前而不色变”。

但随着抗疫工作的全面铺开,我们必须意识到,这不是“泰山崩于前,毕此一役”的情况,对抗疫情,这可能是一个相当长期的过程,春节假期结束,工作生活继续,但已经不是在我们熟悉的状态中继续了,我们接下来的生活将在一段相当长的时间内“与疫情共处”。

在接下来漫长的“与疫情共处”的日子里,我们大多数人将出现以下的负性情绪,让我们一起学习情绪调整的方法,在这场疫情的风波中,安定吾心,来一场内心的修行吧!


一、我们最有可能会焦虑

焦虑是最常出现的应激反应,是个体预期将要发生危险或不良后果时所表现的紧张、恐惧、担心等混合情绪。适度的焦虑可以提高警觉水平,增强应对能力。但现实生活中的压力事件往往不是短时间能够改善的,从长远来看,过于紧张是一种精力浪费,还会导致思维内容脱离现实。

应对焦虑最好的办法是适当放松,也就是降低警觉水平。可以列出需要做好的事情,形成规律每天按部就班的完成;保证每天有足够的休息和娱乐时间;做好当下自己该做的,不对未来进行不良臆测,需知未来时时都在改变,与其臆测不如创造。


二、我们会时而恐惧

恐惧是一种遇到灾难时惊慌害怕、惶惶不安的情绪反应,没有信心和能力战胜危险,想要回避或逃跑。和焦虑情绪一样,在一些危急情境中,恐惧能够提高个体的有效应对。但当危机呈持续状态时,恐惧就成为一种不利心理状态,抑制我们本来能发挥的能力。

恐惧的内涵是自我否定,最有效的改善方法就是找到自信,可以回想以往成功应对挑战的经验,进行自我肯定;还可以增强人际沟通互相帮忙;最重要的是把危机当成自我提升的挑战,在困境中磨炼坚韧的性格品质。


三、我们有时会忍不住愤怒

愤怒其实是无法言表的悲伤,是一种无助感强有力的表达。当我们悲伤而又无助的时候,就会转化为愤怒把情绪发泄给其他人,如亲人朋友、工作人员、医务人员等。发泄怒火只是一时痛快,对困境毫无建设,更糟糕的是还需拿出更多的精力消除发脾气带来的不良后果。

在愤怒时,应该慢下来,先做几个深呼吸,冷静思考一下处境,想象愤怒发作后会有哪些不良后果;还可以主动对他人共情,思考一下对方的立场,考虑对方的难处。做这些的时候要在头脑中用清晰条理的语言进行内部对话,以防愤怒冲破理智防线。


四、我们在很多时候会感觉抑郁

抑郁是低落、消极悲观、孤独无助、无希望感等情绪的集合,往往伴有失眠、食欲减退、兴趣丧失、身体不适感,严重时会悲观厌世。抑郁的实质是一种自我心理防护,就像手术中的麻醉剂一样,在重大困境面前,抑郁能让个体麻木、减少痛苦,但长期的抑郁会让我们丧失活力,回避困难,对痛苦麻木的同时也丧失了生活的乐趣。

应对抑郁,最关键就是让心理活动重新恢复活力,可以列出以往感兴趣的事情一一尝试;提高对现实生活的关注,拓展思想的深度,放大生活中的小美好;畅想未来,想象未来的美好生活,为未来做计划;还可以照顾好身体,用美食、美景刺激感官。


在疫情最初袭来的时候,我们保持了冷静和克制的情绪,就像大浪袭来的时候,每个人都能屏住呼吸抓住缰绳,大部分人顶住了最初的心理防线。但随着“与疫情共处”日子的增多,最初的恐慌感或兴奋感将慢慢褪去,当大浪褪去,而我们还要继续在莫测的海面漂浮,往后的日子里如何在心理层面做好调整,以应对长期的抗疫阶段,这是疫情中全体中国人共同的课题。

毫无疑问的是,吾心安处,即是乐土,寒冬过后,就是春暖花开。


作者:青岛市心理学会理事  山东科技大学 乔杨

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